• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: девушки (список заголовков)
00:15 

шпагат за неделю

Ничто так не портит цель, как попадание.
Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

@темы: рецепты, красоткинс, девушки

00:41 

lock Доступ к записи ограничен

Ничто так не портит цель, как попадание.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
03:11 

lock Доступ к записи ограничен

Ничто так не портит цель, как попадание.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
02:12 

Ничто так не портит цель, как попадание.
Ахуенную! Ахуенную куртку мы купили вчера Котику!)))) Любуюсь второй день.
+100500 к сексуальности.
L2, тебе ли не знать, что шмот решает - подколола я.))


Надеюсь, он не замерзнет в этой провинциальной Москве.

@темы: me, девушки, любовь, парни, сплетни и бредни

03:18 

lock Доступ к записи ограничен

Ничто так не портит цель, как попадание.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
03:45 

Ничто так не портит цель, как попадание.
Сегодня я купила джинсы в TopShop!!!
Принципы пали, мораль пошатнулась.
Дарина торжествует.


Следующий шаг - фотографировать себя в зеркале, сложив губки в утиный клюв.:hang:

@темы: me, девушки

14:21 

Ахереть не встать О_о

Ничто так не портит цель, как попадание.
Как проверить теорию тесного мира ("теорию 6 рукопожатий") в контакте?
1. Напишите в поиске людей любое имя и фамилию, какие придут в голову
2. Из полученного списка выберите человека не из вашего города (лучше подальше, чтобы было интереснее)
3. Зайдите в его список друзей и перейдите на страницу первого в списке (незнакомые друзья ранжируются по рейтингу)
4. Повторите пункт 3, считая количество "рукопожатий".
В среднем бывает 3-8.
5.Напишите результат в комментарии :)
Мир тесен!

@темы: me, девушки, жестокий мир, парни, прикольные тесты, сплетни и бредни, умные мысли

15:20 

Доступ к записи ограничен

Ничто так не портит цель, как попадание.
Только для зарегестрированных пользователей

URL
02:19 

Ничто так не портит цель, как попадание.
Oh, I'm a slave and I am a master
No restraints and unchecked collectors
I exist through my need to self-oblige
He is something in me that I despise!

I won't let this build up inside of me

HE ISN'T REAL, I CAN'T MAKE HIM REAL

@музыка: Vermillion, pt.2

@настроение: about him

@темы: девушки, me

02:05 

Ничто так не портит цель, как попадание.

@музыка: Карандаш - Разговор

@темы: парни, сплетни и бредни, жестокий мир, me, музыка, любовь, девушки

22:03 

Парадоксы нашей жизни: "так стоп мы берем СТРАШНЫЕ грехи на душу."

Ничто так не портит цель, как попадание.
"NiGGa-Дяй : Ice,ice,ice baby я буду тебя любить,даже тогда я буду на небе,но а пока что я здесь и я в рэпе,и я тебя люблю слышишь... ice baby!!! 21:51"

ахахах, я тоже ее щас по кругу слушаю....докатились!)))))



намедни: разговор двух девочек, предпочитающий тяжелый рок:hard:
моя клевая стена, начинаем СНИЗУ:

@музыка: Гуф - Ice Ice Ice Baby

@настроение: холодно...)

@темы: музыка, девушки, me

03:15 

самый длинный бой на ауте

Ничто так не портит цель, как попадание.
01:57 

Karenat

Ничто так не портит цель, как попадание.
08.03.09 00:45 Передано $888 для Wandy : Дорогая Оленька, с 8 Марта :)

08.03.09 00:39 Передано $8 для Wandy : Проверена ГОДАМИ дружба,
08.03.09 00:39 Передано $8 для Wandy : И объяснять тебе не нужно,
08.03.09 00:39 Передано $8 для Wandy : Подруга милая моя,
08.03.09 00:39 Передано $8 для Wandy : Как дорога ты для меня...
08.03.09 00:39 Передано $8 для Wandy : Поздравить, Оль, хочу тебя,
08.03.09 00:38 Передано $8 для Wandy : Хоть мы поссорились, а зря..
08.03.09 00:38 Передано $8 для Wandy : Мы жить не можем ДРУГ без ДРУГА..
08.03.09 00:38 Передано $8 для Wandy : В народе правду говорят:
08.03.09 00:38 Передано $8 для Wandy : Тот мира хочет поскорее
08.03.09 00:37 Передано $8 для Wandy : Из двух.. кто Любит посильнее..

@музыка: Septem Voices - Этот Мир

@настроение: !!!!!!!!!!!!!!!!!))))))))))))))))))))))))))))))))))

@темы: me, девушки

01:48 

Ура!!!Восьмое марта

Ничто так не портит цель, как попадание.


Девчонки, поздравляю!!!)))):squeeze:

@музыка: Septem Voices - Стаи Птиц

@настроение: =)))

@темы: девушки

01:41 

Ооооочень так интересно....))

Ничто так не портит цель, как попадание.
Дейка объясняю правила...:
нажимаешь случайный дневник и название вписываешь в графу: про меня...
нажимаешь снова случайный дневник и вписываешь название в следующую графу..вот такой флэшмоб гадание




1. про меня -Lacrimose Is The Light...
2. про жизнь - "Яко с нами Бог!"
3. про любовь - без названия
4. про дневник -~sol!tar!a~
5. про будущее - Лемони Сникет: 33 несчастья
6. про прошлое - Поезд в Средиземье
7. про мечту -Все для меня...
8. про завтра - Дневник сумасшедшей змеи




Странно, но мне кажется что все совпадает........)

@музыка: Septem Voices - Времена

@настроение: рада вроде )))

@темы: me, девушки

21:10 

03/03/2009

Ничто так не портит цель, как попадание.
Палочка сама выбирает волшебника, Гарри...

@музыка: мУУУухаа ЦокоЦокоЦокотУУуууха..)))

@настроение: супер)))

@темы: me, девушки, сплетни и бредни

10:23 

мега=)

Ничто так не портит цель, как попадание.
ой я такая умничка!!!!такая умничка!!!прям сама собой гордюся!!!)))) за часик с кепочкой сдала 4 анализа на кровь и успела сделать экг
и это при том при всем что они принимают только с 8 до 9-30 и очередина ппц!!!!!!)))))))))))))

@музыка: Septem Voices - Засыпай

@темы: me, девушки, сплетни и бредни

20:12 

6 февраля

Ничто так не портит цель, как попадание.
Оооооо!!!!
я ТАК напилась, ыыы:lol2:
blue-вала у Ульянки(!!!) на руках....ну, в смысле...она меня держала,а я.........ХА!!!ППц!!!:zhosh:
пришла домой в 5, проснулась в 8 (хоть и выходной!!!) и как огурчиг!!!офигеть, ульянка так 2 суток отходила, а мне 3 часов хватило....
бугага):beer:


миша мне этого не простит..... :hmm:

@настроение: И потерянный рай...:-).

@темы: me, девушки, сплетни и бредни

04:15 

опять с мужем ссоримся/

Ничто так не портит цель, как попадание.

@музыка: Reflex - Люблю

@темы: сплетни и бредни, парни, девушки, me

02:10 

Ничто так не портит цель, как попадание.



Лань или тигрица? Это легко узнать по цветовым пристрастиям. Любимый цвет расскажет, кто ты в постели и каких ласк ждать от возлюбленного!

Как ты ведешь себя в интимной обстановке? Что предпочитает твой партнер? Часто мы даже не догадываемся, на что способны в постели с любимым. Да, существуют тысячи тестов, но подсчитывать баллы – такая скука… Давай попробуем определить тип темперамента по любимому цвету. Ведь даже при покупке пакета молока или коробки конфет мы зачастую ориентируемся не на производителя, а на цветовую гамму упаковки, не говоря уж о выборе мебели или автомобиля. Отправляйся к самым истокам чувственности и не забудь вспомнить знакомое с детства
«Каждый охотник желает знать…»



ПАЛИТРА моих любимых... (в сумерках)

@музыка: Animal ДжаZ - Думать Дважды; Reflex - Люблю; Отпетые Мошейники - Люблю

@настроение: а завтра в Питер )))

@темы: me, девушки, прикольные тесты

Меж светом и тьмой остаться собой...

главная